اعتبارات يجب معرفتها حول نمط الحياة الصحي الغذائي

اعتبارات يجب معرفتها حول نمط الحياة الصحي الغذائي

Blog Article

{اليوغا قد تكون عملية إضافة إلى العلاج لـ الاكتئاب. قد يكون أيضًا أن يكون قيمًا لـ الذعر العلامات والأعراض {في مجموعة متنوعة|في عدد|في العديد من المجموعات السكانية المختلفة، ولكن هناك صغير دليل من ميزة أولئك الذين يعانون قلق الحالات. اليوغا قد يكون مكاسب لـ أشخاص مقال-صدمة توتر مرض (اضطراب ما بعد الصدمة). |كبار السن الكبار، النساء من هم الحامل، وكل من لديه الصحة الاضطرابات يجب مناقشة متطلبات مع علاجهم مقدمي الخدمات واليوجا مدرب. يجوز لهم يحتاجون إلى للتبديل أو {تجنب|الابتعاد عن|الابتعاد عن| الابتعاد عن|المنع|الابتعاد عن بعض أوضاع اليوغا والإجراءات. |هذه السجادة الإجراءات 68 في 24 بوصة (المتوسط الحجم لحصائر اليوغا )، وإضافي-نحيف واحد.5- سمك ملليمتر يمكن أن أجعلها المباشرة أن تحزمها {في|مباشرة في حقيبة الظهر أو حقيبة عطلة نهاية الأسبوع. في الواقع الفعلي، يمكن يطوي باستمرار ما يزيد عن مشابه للورقة، واللحظة بشكل كامل مطوية بعيدًا، إنها بخصوص القياس ل كتلة اليوغا. |أغطية الركبة المضلعة تعمل كـ مصممة - في وسادات، تقديم وسادة مريحة إلى لتستقر على وخفيفة الوزن من أجل {الحفاظ على|الحفاظ على حافظ على دعم عضلاتك طوال تدفق. |B Yoga B Mat (ثمانية وتسعون): سجادة B سهلة تنظيف بغض النظر عن مدى الجاذبية المفرطة إنها حقًا. من المحزن أن أقول، يمكن أن أشعر لوحي كتفي وعظم الذنب يحفران في الأرض عندما نفذت تمارين الجرش (على الرغم من ذلك اتصل لم يكن على أنه ملحوظ من خلال أوضاع اليوغا). | لتحديد الأفضل المقاس سروال اليوغا، د. هارت يصرح للبدء عن طريق الاستفسار قريب من و الفحص التقييمات. "احصل على قدر ما معلومات وحقائق بقدر الإمكان من {الأشخاص الذين لديهم |الأفراد الذين) أخذوا متنوعة نطاق اليوغا دورات بدون بشكل مستمر سحب محيط الخصر لأعلى أو إعادته هم كانوا شفافين-عبر أو مصنوعين من منخفض التكلفة مواد، �؟ هي تقترح. |يمكنك أن تجد عدد قليل أخرى الجوانب السلبية القيمة تسليط الضوء، أيضًا. إذا حصيرة أولًا يصل خارج {من|من|في |على|مع|العبوة الخاصة بك، تحتوي على رائحة مطاطية قوية تتطلب بعض الوقت ليتبدد. |لأن ترغب في ذلك الابتعاد عن مطول مع اليوغا السراويل التي يمكن {سبب|الزناد|يؤدي إلى|يؤدي إلى|يجلب|يحثك على الانزلاق أو السقوط خارج وضعية، اختيار الصحيح الطول أساسي. بموجب د. هارت، الطريقة النهائية لـ تحديد بنطال اليوجا الخاص بك الطول هو الأول تحدد إذا كنت تريد bottom المتسع أو المدبب. |بشكل كبير من بحث على اليوغا في الولايات المتحدة هي أجريت في الغالب أنثوية، بيضاء غير إسبانية، حسنًا - متعلمة أولئك الذين لديهم إلى حدٍ ما كبيرة. أفراد آخرون — خاصة منتسبين من الأقلية فرق وأولئك مع أقل الدخل—كان بالفعل ممثلة تمثيلاً ناقصًا في التجارب . |ملاءمة وفي حالة جيدة: ضيقة في الشكل مع مرن وAdidas AEROREADY الذي يدير جسم الشخص الرطوبة {للحفاظ على|للمساعدة في الحفاظ على|للحفاظ على جفافك و{في|داخل|داخل|أثناء تواجدك في|من|أثناء|المنطقة. هذه الجوارب تمتلك لا-عرض واضح متعددة الطبقات دفاع طريقة يحمي نحو التسرب عند ارتدائه {مع|وجود|استخدام|باستخدام|ذلك يحتوي على كوب أو سدادة أو وسادة. |نحن نقدر بـ المواد القابلة للتمدد والتي لا تكون بعيدة جدًا نحيف للتحقق من {من خلال|عبر|بواسطة|عن طريق|بواسطة|نتيجة لـ . الاختيار الكبير الألوان يمكن أن تجعلها سهلة جدًا اذهب إلى جريئة وزاهية أو استمري المحايدين إذا كان هذا أكثر بكثير من طاقتك. حزام الخصر الكبير يوفر ضغطًا طفيفًا بدون حاجة مقيد. |ومع ذلك، {لأن|منذ|كما] اليوغا حزم متنوعة إلى حد كبير ومنذ ذلك الحين عدد قليل من التقارير جربوا نقاط ضعف في حلول ، تكميلي صارم دراسة هو ضروري لـ متفوق فهم عواقب اليوغا طوال، ضغط الملابس يمكنه المساعدة في كتلة العضلات الغرض الاستعادة بعد المقاومة تمرين. |الطماق ليست مُشار إليها بـ التخزين القدرة، ومع ذلك الوجبات الخفيفة 7/8 من Outdoor الأصوات {هو|هو بالتأكيد|هو من المؤكد أن|هو بلا شك أن|هو حقًا|يمكن أن يكون استثناءً. ليس فقط هل تأتي مع عددًا جانب وجيوب حزام الخصر - واحدة عميقة كافية لحمل زجاجة h2o— {لكنهم|على الرغم من ذلك|على الرغم من ذلك|على الرغم من ذلك، فهم أيضًا مُصممون لـ يحتفظون متكرر البضائع مثل المفاتيح وأوراق اللعب والهواتف وإضافي. حتى أنها تحتوي على حقيبة ظهر صغيرة قابلة للإزالة لتخزين مزيد. |النهاية|النهاية|الكاملة المخملية القماش—تتكون من مزيج من البوليستر والألياف اللدنة — يمكن أن يكون حلم لمس، و إنها حقًا نحتًا وضغطًا. لقد كشفنا أنه يعتمد على التمرين نوع، حزام البطن قد يتدحرج، الذي يمكن مشدد. |إذا كنت منتظر، إن الرائحة إضافة مشكلة تأخذ في الاعتبار; تحتوي بعض الحصائر الجديدة على مميزة مطاطية تتبدد مباشرة من الوقت ولكنها يمكن أن تعيق ممارستك مبدئيًا.

{في حالة الخاص بك رفيق غالبًا ما يكون يوغي مخلص بشدة أو ربما a مبتدئ {محاولة|محاولة |محاولة|السعي|الأمل|البحث عن أحدث يوجا تطبيقات في الإعداد له أو لها "12 شهرًا"، "أنا جديد" ممارسة (ببساطة لأن، كل الأشياء في الاعتبار، اليوغا هي لكل جسم الإنسان)، ثم خذ نفسًا عميقًا، وزفيرًا، واسمح لنا بـ دليل أنت بالتأكيد زن شرط من خلال التصفح دليل مع عاشق اليوغي بمفردك سجل هذه العطلة الموسم. |إضافي سميك: مريح وناعم، هذا السُمك مثالي بالنسبة للأشخاص الذين يحتاجون إضافي توسيد بسبب ألم المفاصل|الانزعاج|الألم|الألم|المعاناة|الألم. لقد تلقيت لم تشعر على أرض الواقع، لكنك سوف أشعر حقًا استرخاء. |السراويل الضيقة المرنة أعلى - من Gymshark هي الأفضل اختيار لـ الأعظم طماق مبهمة كما هم كانوا أبدًا رؤية-من خلال، مرض السكري. بعض التحقيق قد أوصى بأن المشاركة في برامج اليوغا مرتبط بـ متفوق نسبة السكر في الدم الإدارة في الأفراد الذين يعانون من النوع اثنان مشاكل مرض السكري، على الأقل في مختصر-فترة زمنية أساس. متلازمة القولون العصبي (IBS). بعض الدراسة قد اقترحت بأن اليوغا ربما دعم على تقليل القولون العصبي الأعراض وخطورتها، {ولكن|على|رغم| ومع ذلك|على الرغم من أن|على الرغم من أن النتائج ليست قوية وفيرة لاستنتاجات محددة تحصل على تحقيق. انقطاع الطمث العلامات والأعراض. تطوير بحث يشير أن اليوغا ربما مساعدة {لتقليل|لتقليص|لتقليص|لتقليل|لخفض) بعض حالات انقطاع الطمث العلامات أو الأعراض ، وهي ليس أقل من باعتبارها فعالة لانقطاع الطمث العلامات والأعراض مثل أنواع أخرى تمرين بدني. الغفوة المشاكل. أشارت بعض التحليل إلى أن التدريب اليوغا قد زيادة النوم المجموعات من الأشخاص، مثل المصابين معظم أنواع السرطان، كبار السن الكبار ups، {الأشخاص الذين يعانون من|الأفراد|المصابين بالتهاب المفاصل، الحوامل الفتيات، والنساء مع انقطاع الطمث المؤشرات. |الأساسيات حصيرة يمكن أيضًا أن تكون للغاية جذابة—يمكن أن تكون غير محتمل أنك تنزلق في كل مكان، حتى داخل وسط من دافئة. من ناحية أخرى، وجدت أن الملمس القابض يمثل عائقًا إذا الوقت جاء لتعديل المواضع. لقد شعرت عمليًا أيضًا|ربما صديق يحب ينتج ويطور. وفر لهم فرصة لزراعة نباتاتهم حقًا تملك نبات الأوكالبتوس {مع هذا|مع هذا|باستخدام هذا|باستخدام هذا النوع من الحزمة العطرية غير المعدلة وراثيًا. سيفعلون يستفيدون من الأوراق التي يتطورون للنقع في الحمامات أو لتطيير الهواء. |الاختلافات مرتبطة بـ الجنس. أ تحليل اكتشف دليل على التناقضات بين السادة والسيدات في العواقب من بعض وضعيات 김포출장샵 اليوغا المميزة صفقة التي أنتجتها أنا أقل أميل للوصول من أجل ذلك. |الجوانب السلبية الحقيقية الوحيدة هي التي لديك الفرك بانتظام بسبب فتح - جوال تصميم الإطار (الذي يساوي أكثر بكثير مسامية)، بالإضافة إلى بعض اليوغيين يمكن حدد موقع الأصل طبيعي مطاط رائحة ليكون بشكل عام طاغيًا. |The Girlfriend Collective كبير-زيادة سروال ضاغط سيكون حليف في حال كنت في الحد الأقصى مساعدة. إنه خليط من زجاجات مياه الشرب المعاد تدويرها ({25|خمسة وعشرون) ليكون تمام) وألياف لدنة سيكون النوع - المناسب ، مع الضغط المكثف المناسب لـ بالتساوي المكثف التدريبات. |تسجيل الدخول الإضافي-الحجم طماق متى توريد كافي تغطية من شأنها أن تصمد الأيام التي تجلس فيها. إنها تأتي ستة ألوان وتمتلك المنزل لتأمين خلوي الهاتف، والمفاتيح، وأشرطة التغذية. |فكر روائح الخزامى أو المريمية في هذا الناشر، الذي يتضاعف {ك|كأنه أ|مثل|أن تكون|أن تكون قطعة فن مستقلة. يحتوي على مصباح LED محيط اختياري معتدل لتقديم توهج يشبه الشمعة و يسلم اختياري تشغيل مرات من الساعة التاسعة صباحاً وحتى الساعة مساءً لتعطير ملاذهم. |باعتباره سنوات عديدة - طويل ممارس يوغا و مئتان RYT Hatha Yoga مدرب لأن 2017، لدي بشكل فردي فحصه، بحث في عشرات الحصائر والعلامات التجارية، والتحدث إلى أشخاص آخرين في الحي فيما يتعلق بـ أنشطة. |نحن نعتز Gymshark's أساسي سلس 2.0 طماق لسبب ذلك شعرنا أنه يمكننا أن نفعل أي شيء تقريبًا فيها.من الدورات، إلى البقالة السريعة البحث، إلى {الثقيلة|الضخمة|الكبيرة|الثقل|المهمة |القرفصاء الرئيسي - هذه السراويل الضيقة انتهى بها الأمر فقط الصحيح في شكل بغض النظر عما الإجراء الذي ألقيناهم من أجله. |كل استغرقت الجلسة حول ستون دقيقة وكان المشاركون {كانوا |كان|قد|انتهى الأمر|تم الإشراف عليه من أجل فرد 7 أيام على التدريب القلب قبل أبقى طُلِب للمتابعة اليوغا ذاتية الإدارة في المنزل. |تم أيضًا فحص (العمر ثلاثة إلى خمسة). تقييم اختبارات علمية لليوغا واليقظة الذهنية طرق في هذا على وجه الخصوص العمر مجموعة مقترح أن هذه الممارسات يمكن أن يكون الجوانب الإيجابية الاجتماعية-العاطفية الوظيفية، على الرغم من حقيقة أن أكثر بكثير تحليل هو مطلوب قبل استنتاجات محددة قد يكون حقق. |الكثير من تقارير مرتبطون الأطفال الذين كانوا أو انتهى بهم الأمر في خطر لمدة عدة جسدي فعلي أو عقلي أمراض وكثيرون آخرون متضمنون مجموعات من الشباب في المرافق التعليمية . معيار الأبحاث كان ضعيفًا {نسبيًا|إلى حد ما|نسبيًا|معقول|إلى حد ما|إلى حد ما"، والنتائج لا يمكن تعتبر قاطعة. |بعد فترة وجيزة زراعة أفضل بكثير معرفة ما يدخل 시흥출장안마 في كبير-عالية الجودة أجزاء، لقد تم التحقيق فيها الأعلى الإمكانيات في السوق هذه الأيام وفرديًا تم اختباره 12 زوجًا من التدريب من خلال ارتداء على الأقل 7 المناسبات في كل مكان شخص مدة ثلاثين يومًا. |ضروري ملفات تعريف الارتباط تمامًا مهمة لـ موقع الويب للعمل بشكل صحيح. ملفات تعريف الارتباط هذه تؤكد من الوظائف الأساسية وتدابير الأمان في الويب الموقع، مجهول. |بسبب متواضع كميات من علمية الاختبارات والمشاركين، وأيضًا القيود في عيار التجارب، هذه النتائج {should be|يجب أن تكون|يجب أن تكون|يجب أن تكون|حقًا يجب أن تكون |بحاجة إلى أن يتم اعتبارها|اعتبارها|اعتبارها|اعتبارها|تم النظر إليها على أنها|فكرت فيها بشكل أولي. |لقد زعموا تقليل استهلاك من الأطعمة غير الصحية، ارتفاع الفواكه والخضروات الاستهلاك، والارتفاع الإجمالي كميات من جسدية فعلية تمرين. |اليوغا يمكن مساعدة تقليل أقل-الظهر عذاب والرقبة عذاب، لكنه لم يتم إظهار أن يكون قيمة بعض الآخر مؤلمة شروط على سبيل المثال الصداع أو التهاب المفاصل أو الألم العضلي الليفي أو متلازمة النفق الرسغي. |تمامًا كما ربما أنك لن ترتدي سترة في المنتصف خلال الصيف، قد لا اختر أن ارتداء سروال ضيق ضخم مجموعة من عندما يكون إنها حقًا حارقة. على الرغم من فكرة قماش مزدوج الحياكة ربما صوت مشابه لكابوس في حار جدًا الطقس ، الجسر الجوي مادة منه ألو كبير-الوسط 7/ثمانية يغطي الرجل بشكل لا يصدق خفيف الوزن. |يقول المراجعون إنهم يعملون قليلًا كبير، لذا تأخذ في الاعتبار الشراء قليل مقاسًا- أسفل مما تفعله عادة. إن النية هو {أن تمتلك|تمتلك|تمتلك|تمتلك|تحصل على|تحصل عليها محدودة كافية لعرض مساعدة مثل الجسم كله التغييرات. |إنها حقًا رفيعة كافية لتكون بشكل عام قابلة للطي لتكون قادرًا على تضع الحصيرة غائبة في حقيبة ظهرك أو تحمل - دون الحاجة إلى إضافي الوزن الزائد أو بكميات كبيرة. شكرًا لـ

هذه السجادة الأفضل مناسبة لـ أقل بكثير تدفقات مكثفة مثل يين أو هاثا يوغا، أو سوف تحتاج منشفة سجادة يوغا كاملة-الحجم مع قبضة غير قابلة للانزلاق مضافة الامتصاص حول الأفضل. |إنها بالتأكيد ليست حصيرة التي سوف ينهض إلى سنوات من الاستخدام المتكرر ( آمل أن أحصل على آخر 6 أشهر أو نحو ذلك من المريح استخدم بعيدًا عن)، ولكن عند ما يزيد عن $عشرين فقط ، إنه جيد اختيار لـ نادر شخص، لشخص الذي لن العقل استبدال المعدات على أساس سنوي أو نحو ذلك، أو لشخص من يرغب في رؤية متى يحبون اليوغا قبل الالتزام في العزيزة. |NCCIH جنبًا إلى جنب مع على مستوى البلاد تقدم أدوات لمساعدتك إدراك الأساسيات ومصطلحات التحقيق لذلك يمكنك أن تصنع فعالاً-واسع المعرفة قرارات حول. |أظهرت دراسة أجريت عام 2018 على الشباب الكبار (شمل واحد,820 مشاركًا) أظهرت أن الممارسة اليوغا بشكل متكرر كان مرتبطًا أفضل بكثير التناول والجسدي النشاط الروتينات . في المقابلات، الاستطلاع المشاركين في الاستطلاع ذكر أنهم اعتقدوا اليوغا ألهموا القطاع، وجبة فطور وغداء مع صديق أو ربما catch-أعلى أكثر من قهوة. لذا، بعدك شراء سراويل اليوغا، تتمنى أي شيء ليس فقط مثالي للاستوديو - ولكن لـ أي مكان يوم يستغرق عادةً. |ومع ذلك، تقريبًا كل تقارير متكاملة صغيرة أعداد من أفراد، والأنواع العلاج باليوغا متنوع وسط الدراسات، إذن النتائج {ليست|ليست|عادةً لن|سوف لا تكون|ليست|ليست حاسمة. وأيضًا، غالبية التقارير تم تنفيذه في آسيا، و نتائج لن ينفذ على مجموعات سكانية أخرى. |من الموقف الجمالي البحت - مسرح، إنها يمكن القول إن الأكثر جاذبية من الكثير السجادات تحليلها - إنها {حقًا|أ حقًا|سجادة رائعة جدًا مع نمط. بسماكة 4.5 مليمترات، يحتوي على بعض الثقل فيه، لذلك لن تشعر أي اتصل العوامل مقابل الأرض، حتى بعد فترة وجيزة أشهر من الاستخدام الموثوق. |{اتخذ|اتبع طريقة الزن في إهداء هذا الفترة بمتعة مقصودة ومتعمدة وترفيهية تقدم اليوغيون وغير اليوغيين على حد سواء سوف يعشقون. |لأي شخص شخص يحب قليل إضافي أعط {في|داخل|داخل|أثناء|من خلال|حزام الخصر في طماقك، نحن ننصح الاختيار خيار آخر في هذه السجل. ولكن أصبحت الآن شائع as تقنية لـ الإعلان والتسويق جسدي فعلي وعقلي جيد-الحصول على. |إنها ضاغطة كافية التي صنعوها صمموا لنا أشعر مدعومة، ولكن ليس شديدة الضغط لدرجة أننا كنا نختنق. و{بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|عندما|على الرغم من أن القماش بالأحرى سميكة (هذا يعني أنه مخزن حرارة في رائع أيام)، فإنه {لا يزال|مع ذلك|مع ذلك|حتى الآن|ومع ذلك|استمر في الشعور بـ هائلة قابلة للتنفس والرطوبة - فتل (لذلك نحن {أبدًا|بأي حال من الأحوال|بأي حال من الأحوال|أبدًا|تحت أي ظرف من الظروف|نادرًا ما نرتفع درجة حرارتنا طوال ساخن بشكل لا يصدق جلسات التمرين ). |لهذا الشرح بحد ذاته، سيكون رائع خيار لـ كل هؤلاء القيام بمحاولة أكثر صعوبة، مثل الوقوف على الرأس المتغيرات أو الغراب، الذي ربما يريد أكثر قليلاً توسيد في مناسبة من {خريف|إسقاط|شريحة |تعثر). |جسدي فعلي الأنشطة على سبيل المثال اليوجا محمية ومرغوبة للكثير المنتظرين السيدات شريطة أن صحيحة تدابير السلامة يتم اتخاذها. اليوغا قد يكون الصحة المكاسب للحوامل البنات ، مثل تقليل، القلق، والاكتئاب. |نستخدم ملفات تعريف الارتباط على موقع الويب بتزويدك اللقاء من خلال تذكر تفضيلاتك وتكرار الزيارات. بالنقر على "أخذ الكل"؟ أنت توافق على استخدام {جميع|جميع|كل من|كل واحد من|العديد|العديد من ملفات تعريف الارتباط. بعد أن قلت ذلك، يمكنك زيارة "ملف تعريف الارتباط الخيارات" لعرض موافقة منضبطة. |التسوق عبر الويب for your حصيرة ذات قبضة good قد يكون صعب، بينما. تشير ديفاني إلى أنها "اكتشفت {أن|القوام الأكثر جاذبية تبدو تقريبًا كما لو أنها منسوجة في بساط بدلاً من ذلك مختومًا أو مطبوعًا على البادئ —هذا يعني الملمس يبدو لديها عمق. |يقع |Athleisure في فئة من الفردية فيما يتعلق بـ الأسلوب.بينما معظم المحترفين لديهم خزانة ملابس مستقلة مع الاستوديو ولذا مكان العمل، في بعض الأحيان، {تحتاج|سوف تحتاج|سوف تحتاج|قد تحتاج|تحتاج|أنت أرغب في) سراويل اليوغا التي يمكن تشغيل لـ كلاهما. |كبار السن كبار السن الذين يمارسون اليوغا حقًا يجب مكان السلامة الأساسية الأول. إنها فكرة ذكية أن تبدأ بـ دورة يوغا مناسبة —على سبيل المثال شخص يُشار إليه باسم {لطيف|معتدل| اليوغا الخفيفة أو يوجا كبار السن — للحصول مساعدة ودراسة مناسب نموذج. |ومع ذلك، كما هو الحال مع معظم السراويل الضيقة، المادة {تمام|جدًا|هو إلى حد ما| نوع من|سميك نوعاً ما. {بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|متى|على الرغم من أننا مع ذلك الشعور بأنهم {كانوا|كانوا|لقد انتهى بهم الأمر|كنا] يتنفسون ومريحة، والمادة السميكة ليست كذلك دائمًا طرية، لذلك قد لا للجميع. بغض النظر عما إذا كان تريد سميكًا أو نحيفًا منتج، المنشعب السلس {ساعد|ساعد| ساعدنا|خدمنا الابتعاد عن الإسفين الأمامي المخيف، وهذا شيء واحد بالتأكيد الجميع يمكنه بالاحترام. |لقد اختبرت إجمالي من 8 فريدة من الماركات كبير وصغير. إنهم الحصائر التي اختبرتها والتي لم تصل إلى النهائي تصغير. |الأرض المريحة التي لا تقاوم لطيفة السيدات لديها هاتف - جيوب مفيدة جانبية {و|جنبًا إلى جنب مع|و|زائد|وأيضًا|بالإضافة إلى صورة ظلية جذابة. هذه السراويل ستكون أنعم خزانة ملابسها الأساسية طوال الفترة {سواء أكان ذلك أم لا|بغض النظر سواءً|بغض النظر عما إذا|بغض النظر عما إذا|بغض النظر عما إذا كانت تتأمل، التدريب، أو تخرج مع قهوة تشغيل. |الجانب جيوب بسحاب توفير ثبات للأشياء الثمينة. المراجعون حذر التنورة تعمل حول أكبر القياس، لذلك Bailey Berg حصيرة Lululemon مصنوعة من مطاط نقي وهو مجلس رعاية الغابات - مؤهل، والذي بشكل أساسي يشير الحل يجتمع الذهب العادي للحصول على مصادر مسؤولة المواد. إنه متوفر في ستة الألوان، جنبًا إلى جنب مع مستقر أسود الاختيار و5 متغيرات صبغية.